❶ Jak Wzmocnić Mięśnie Pochwy / życia Intymnego, ćwiczenia, Zalecenia

Spisu treści:

❶ Jak Wzmocnić Mięśnie Pochwy / życia Intymnego, ćwiczenia, Zalecenia
❶ Jak Wzmocnić Mięśnie Pochwy / życia Intymnego, ćwiczenia, Zalecenia

Wideo: ❶ Jak Wzmocnić Mięśnie Pochwy / życia Intymnego, ćwiczenia, Zalecenia

Wideo: ❶ Jak Wzmocnić Mięśnie Pochwy / życia Intymnego, ćwiczenia, Zalecenia
Wideo: Ćwiczenia mięśni dna miednicy (mięśni Kegla). 7 ćwiczeń w 7 minut. Ciałoterapia w Consensus med 2024, Marzec
Anonim
Jak wzmocnić mięśnie pochwy
Jak wzmocnić mięśnie pochwy

Mięśnie pochwy pełnią wiele różnych funkcji, dlatego często wymagają specjalnego treningu. Ten trening mięśni intymnych nazywa się chwiejnością. O tym, czym jest i jakie istnieją ćwiczenia na mięśnie pochwy, opowiada na swoich łamach internetowy magazyn dla kobiet JustLady. Lokalizacja: Lokalizacja:

Trening mięśni pochwy

Wumbling to zestaw ćwiczeń na mięśnie intymne. Z jego pomocą skutecznie leczy się nietrzymanie moczu, infantylizm i zwiotczenie mięśni intymnych oraz przeprowadza się dobre przygotowanie do porodu i rekonwalescencji po porodzie. Ćwiczenia wumbling są bardzo proste, łatwe do zapamiętania i wykonania. Rozważmy te najczęstsze.

Ćwiczenia na mięśnie pochwy

Ćwiczenie pierwsze

Podczas oddawania moczu staramy się kilkakrotnie przerywać i opóźniać wypływ moczu. Odbywa się to za pomocą mięśni wejścia do pochwy, które należy najpierw wytrenować. Następnie (i to nie tylko podczas oddawania moczu) w ciągu dnia musisz wykonać około dwudziestu razy ćwiczenie ściskania. Wciągamy mięśnie wejściowe i ściskamy z maksymalną siłą. Utrzymujemy je w takim napięciu przez dziesięć sekund. Stopniowo wydłużamy ten czas do pięciu minut. Oddychamy równomiernie, nie wstrzymuj oddechu. Ćwiczenia te wykonujemy na mięśnie pochwy siedząc, leżąc i stojąc. Jeśli wykonasz to tylko siedząc, to w pozycji leżącej podczas porodu trudno będzie włączyć te mięśnie do pracy.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie pomoże nam, kiedy będziemy pchać.

Aby to wykonać, należy naprzemiennie ściskać mięśnie zwieracza odbytu i mięśnie wejściowe pochwy. Szybko napinamy i bardzo szybko osłabiamy mięśnie zwieracza, a następnie robimy to samo z mięśniami pochwy. Robimy to piętnaście do dwudziestu razy.

Następnie mięśnie pochwy są trenowane jednocześnie z treningiem oddychania. Robi się to w następujący sposób: zrób wydech, wstrzymaj oddech, ściśnij mięśnie pochwy, wdychaj (mięśnie pochwy są napięte). Następnie rozluźniamy je i robimy wydech.

Cały zestaw ćwiczeń powtarzamy ze zwieraczem.

Ćwiczenie 3

To ćwiczenie na mięśnie pochwy można wykonać podczas stosunku. Aby to wykonać, musisz sobie wyobrazić, że wypychamy coś z siebie za pomocą mięśni intymnych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby poczuć różnicę między mięśniami wewnętrznymi i wejściowymi. Takie przyjemne ćwiczenie sprawi przyjemność obojgu partnerom, chociaż nie jest konieczne poświęcanie małżonkowi takich subtelności.

Do tego ćwiczenia można użyć „sprzętu sportowego” ze specjalistycznego sklepu erotycznego. Na początku trochę trudno jest poczuć, jak pracują mięśnie, ale przy pomocy obcego przedmiotu łatwo to poczuć. Zacznijmy wykonywać to ćwiczenie pięć razy dziennie, ostatecznie zwiększając do piętnastu razy.

Ćwiczenie czwarte Trenując

mięśnie brzucha i wewnętrznej strony ud jednocześnie wzmacniamy mięśnie intymne.

Aby to wykonać, stoimy z rękami na pasku. Stopy rozstawione na szerokość barków, palce skierowane na boki. Stopniowo przysiadaj, zginając kolana. Siadamy jak najniżej. Pozostajemy w tej pozycji przez dziesięć sekund i powoli wstajemy. Poczujemy, jak nasze mięśnie napinają się i rozluźniają. Robimy to ćwiczenie dla mięśni pochwy trzech do siedmiu razy.

Taki trening mięśni pochwy może również składać się z osobnych ćwiczeń, ale będzie skuteczniejszy, gdy będzie wykonywany kompleksowo.

trening mięśni pochwy
trening mięśni pochwy

Jak ćwiczyć mięśnie pochwy, aby poród był skuteczny

Już bardzo dobrze wiemy, co należy zrobić, aby napiąć lub rozluźnić mięśnie pochwy. A teraz dowiemy się, co jest potrzebne, aby móc je regulować. Pomoże ci to zrozumieć, jak się zachować i poprawnie wykonać to, co położnik mówi kobiecie podczas porodu.

Bolesne odczucia podczas skurczów nasilają się, jeśli mięśnie pochwy mimowolnie napinają się, co utrudnia otwarcie szyjki macicy. Dlatego podczas skurczów należy starać się maksymalnie rozluźnić i nie obciążać mięśni. Relaksacja łagodzi ból, skraca skurcze i pomaga pełniej otworzyć szyjkę macicy.

Odwrócenie uwagi jest zawsze używane w celu złagodzenia bólu, więc przeniesienie uwagi na rozluźnienie mięśni pomoże Ci nie skupiać się na bólu.

Pchanie jest bardzo niebezpieczne w momencie, gdy pchanie już się zaczyna, a skurcze jeszcze się nie skończyły. Okres ten trwa około pięciu do dziesięciu minut iw tym czasie nie należy nadwyrężać zwieracza i mięśni pochwy, aby nie rozerwać szyjki macicy. Gdy tylko położnik powie, że możesz pchać, musisz wziąć ostry, głęboki oddech, wciągając maksymalną ilość powietrza do płuc. A następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund, napinając mięśnie. Podczas wydechu wypchnij powietrze, jakby to było, przez pochwę i maksymalnie rozszerz mięśnie. Nie należy ich obciążać między próbami.

Gdy tylko pojawi się głowa dziecka, ginekolog-położnik poprosi rodzącą kobietę, aby nie naciskała ani nie naciskała na polecenie, aby zapobiec pęknięciu krocza. Jeśli jednak nie można było uniknąć łez, to podczas szycia staramy się nie nadwyrężać. Nie będzie to boleć tak bardzo, a lekarzowi łatwiej będzie zszyć.

Po porodzie czasami dochodzi do utraty wrażliwości mięśni na długi czas. Dlatego im wcześniej rozpocznie się trening mięśni pochwy, tym szybciej rozpocznie się ich regeneracja.

Jeśli wrażliwość się nie pojawi, skontaktuj się ze swoim ginekologiem. Zdarza się, że zbyt szybki poród następuje z licznymi przerwami. A z powodu nałożonych szwów regeneracja mięśni jest wydłużona.

Tak czy inaczej , trening mięśni pochwy jest dobry dla zdrowia kobiet. I należy go jak najwcześniej odnowić po konsultacji z lekarzem.

Zalecane: