❶ Ćwiczenia Na Talię I Boki

Spisu treści:

❶ Ćwiczenia Na Talię I Boki
❶ Ćwiczenia Na Talię I Boki

Wideo: ❶ Ćwiczenia Na Talię I Boki

Wideo: ❶ Ćwiczenia Na Talię I Boki
Wideo: Ćwiczenia dla super początkujących na talię i boczki. Ćwiczenia na talię osy. Na stojąco - bez maty! 2024, Marzec
Anonim
Ćwiczenia na talię i boki
Ćwiczenia na talię i boki

Jednym z najbardziej problematycznych obszarów dla kobiet są boki. Trzeba tylko odpocząć i pozwolić sobie na zbyt wiele (choć jak może zbędne może być ciasto z chipsami karmelowymi i kremowymi różyczkami kwitnącymi na najdelikatniejszym biszkopcie nasączonym likierem?), Jak twoje ulubione dżinsy od razu się zmniejszają (może po praniu usiadły?), A pasek na sukienka przestaje się zapinać. Wydaje się, że złogi tłuszczu na bokach i talii pojawiają się od jednego spojrzenia na smakołyki, po ich zapachu, dostarczając właścicielowi wielu nieprzyjemnych minut. No cóż, pytasz, żeby zachować sprawną sylwetkę, musisz się we wszystkim ograniczać? A magazyn dla kobiet JustLady odpowie: nie potrzebujesz wszystkiego, po prostu uważniej obserwuj swoją dietę, nie przejadaj się. Wykonuj specjalne ćwiczenia w talii i po bokach, aby Twoja sylwetka była dopasowana i smukła. Lokalizacja:Lokalizacja:

Ćwiczenia na boki, jak i na inne partie ciała dzielimy na: ćwiczenia rozciągające, Pilates (rozciąga i wzmacnia mięśnie), modelujące (wzmacnia mięśnie), trening z hantlami. Podamy kilka ćwiczeń dla każdego rodzaju aktywności i możesz wybrać najbardziej odpowiednie dla siebie. Albo zrobienie wszystkiego w skomplikowany sposób tylko wzmocni efekt. Ale najpierw JustLady doradzi Ci jedno z najbardziej skutecznych i wszechstronnych ćwiczeń, które sam dobrze znasz: trening z hula-hopem lub inaczej sportową obręczą.

Obręcz może być inna: prosta, z efektem masażu, z ciężarkami. Do treningu początkowego nie należy kupować zbyt ciężkiego, wystarczy metalowa obręcz. Technika „skręcania” nie jest trudna - tak, prawdopodobnie pamiętasz, jak robiłeś to w dzieciństwie. Weź hula-hoop obiema rękami, przekręć go energicznie i kontynuuj obracanie, pomagając przy brzuchu. Ruchy powinny być rytmiczne, ale bez szarpnięć. Rozpocznij trening od 2-3 minut w każdym kierunku, stopniowo zwiększając czas. Gdy poczujesz się trochę bardziej komfortowo, zamień metalową obręcz na cięższą. I nie zapominaj - wykonując ćwiczenia na talię i boki, musisz prawidłowo oddychać, bez wstrzymywania oddechu.

ćwiczenia, aby usunąć boki
ćwiczenia, aby usunąć boki

Ćwiczenia na boki - rozgrzej mięśnie

Podstawą każdego ćwiczenia sportowego jest rozgrzanie mięśni przed zajęciami. Przed treningiem pomieszczenie należy przewietrzyć, można włączyć przyjemną muzykę: rytmiczną lub spokojną. Ubrania i buty nie powinny utrudniać ruchu. A więc ćwiczenia, aby usunąć boki: zacznij od rozciągania.

1. Stań prosto z rękami na talii. Powolne zakręty w przeciwnych kierunkach, wyciągając jedną rękę w górę. Przechyl w lewo - w prawo, w prawo - w lewo. Wykonujemy 6-7 razy w każdym kierunku.

2. Siadamy na podłodze, jedna noga jest wyprostowana, druga ugięta w kolanie (za kolano kładziemy prostą nogę). Ręce prosto przed siebie, płynnie obracaj ciało w kierunku zgiętego kolana, bez poruszania biodrami i starając się jak najdalej obrócić. Ustalamy pozycję na 20 sekund, zmieniamy stronę.

3. Kładziemy się na podłodze, trzymając ręce przed klatką piersiową. Wyciągamy ręce (biodra są przyciśnięte do podłogi), staramy się maksymalnie ugiąć plecy - naciągamy mięśnie brzucha.

4. Pozycja wyjściowa - stojąc na podłodze, nogi szersze niż ramiona. Powoli ugnij się w lewo, zginając lewą nogę w kolanie. Lewa ręka jest w pasie, prawą sięgamy do ściany. Zmień stronę, powtórz 6-7 razy.

5. Pozycja wyjściowa - stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce zgięte w łokciach są przyciśnięte do klatki piersiowej. Obracamy się rytmicznie w lewo iw prawo, amplituda ruchu jest maksymalna. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund.

Ćwiczenia talii i boku - pilates

Ten rodzaj treningu jest świetny dla tych, którzy nie lubią ćwiczyć w szybkim tempie. Trening Pilates odbywa się bez skoków i ostrych zakrętów, nacisk kładziony jest na rozciąganie i statyczną pracę mięśni, która prawidłowo wykonana daje nie mniej korzyści niż jakikolwiek klasyczny trening. Ćwiczenia, aby usunąć boki z kategorii Pilates:

1. Stań na podłodze, stopy rozstawione na szerokość ramion. Prawa ręka jest w talii, lewa jest uniesiona. Powoli pochyl się w prawo, jak najniżej, nie zginaj nóg! Naprawiamy pozycję, pozostajemy w niej 1 minutę i zmieniamy stronę.

2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, rękami za głową. Podnosimy ciało i proste nogi nad podłogę, ustalamy tę pozycję. Próbujemy wytrzymać 30-40 sekund.

3. Siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami jak najdalej. Zginamy się z boku na jedną nogę, próbując dosięgnąć stopy obiema rękami. Ustalamy pozycję na 40-60 sekund, zmieniamy stronę.

4. Pozycja wyjściowa - leżenie na boku z naciskiem na jedną rękę (wygodne), drugą za głową. Jednocześnie podnosimy górę ciała i proste nogi (dociskane do siebie). Ciało i nogi powinny być w jednej linii. Pozostajemy w górnej pozycji przez 20-30 sekund. Jest to szczególnie skuteczne ćwiczenie na talię i boki, choć ciężkie.

Ćwiczenia na talię i boki - trening mięśni skośnych i brzucha

1. Skręcanie. Leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce w zamku za głową. Podnieś górną część ciała, spróbuj sięgnąć łokciem do przeciwległego kolana. Wykonujemy w szybkim tempie, 15-20 razy w każdą stronę.

2. Pozycja wyjściowa - połóż się na boku (nacisk jedną ręką, drugą za głową), nogi ugięte w kolanach. Ciało i biodra w jednej linii! Jednocześnie podnosimy ciało i nogę do góry, tempo wykonania jest szybkie. Ćwiczenie wykonujemy 20 razy, zmieniamy stronę.

3. Bierzemy hantle. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawiamy na szerokość barków, dłonie - poniżej. Zaczynamy energicznie skręcać po kolei w każdym kierunku, czując napięcie mięśni. Wykonujemy 20-30 razy w każdym kierunku.

4. Stań prosto z wyciągniętymi rękoma (z hantlami). Zakręty na boki wykonujemy bez opuszczania rąk. Wykonujemy 20-30 razy w każdym kierunku.

Wykonuj te ćwiczenia, aby usunąć boki i nadmiar „tłuszczu” z talii, bądź wytrwały i pracowity. Rezultaty na pewno pojawią się, jeśli naprawdę chcesz.

Swietłana

Krutowa Magazyn dla kobiet JustLady

Zalecane: