❶ Co Przeszkadza Nam Dobrze Spać? Poduszki, Jedzenie I Złe Nawyki

❶ Co Przeszkadza Nam Dobrze Spać? Poduszki, Jedzenie I Złe Nawyki
❶ Co Przeszkadza Nam Dobrze Spać? Poduszki, Jedzenie I Złe Nawyki

Wideo: ❶ Co Przeszkadza Nam Dobrze Spać? Poduszki, Jedzenie I Złe Nawyki

Wideo: ❶ Co Przeszkadza Nam Dobrze Spać? Poduszki, Jedzenie I Złe Nawyki
Wideo: JEDZENIE POTRAW W JEDNYM KOLORZE PRZEZ 24 GODZINY! || Wyzwanie z jedzeniem od 123 GO! FOOD 2024, Marzec
Anonim
Co przeszkadza nam dobrze spać? Poduszki, jedzenie i złe nawyki
Co przeszkadza nam dobrze spać? Poduszki, jedzenie i złe nawyki

Aby czuć się dobrze, być energicznym i wydajnym, musisz dobrze spać. A do tego konieczne jest nie tylko wygodne łóżko i ubranie w poduszki, ale także przestrzeganie szeregu dodatkowych warunków. Lokalizacja: Lokalizacja:

Przede wszystkim zły sen może wynikać z nieprzestrzegania codziennej rutyny. Najlepszym sposobem na dobry sen jest pójście do łóżka i jednoczesne wstawanie. Przed snem należy również przestrzegać codziennego rytuału. Może to być mycie zębów, chłodny prysznic, noszenie wygodnej bielizny nocnej, czytanie ulubionej książki. Codziennie musisz wykonywać te same czynności przed pójściem spać, które poprzedzą zasypianie.

Kolacja powinna być lekka i nie później niż 3-4 godziny przed snem. Jeśli w nocy jesz ciężko, możesz zasnąć, ale sen będzie ciężki i przerywany. Ciało nie wyzdrowieje z dnia na dzień i przez cały następny dzień osoba będzie czuła się obrzydliwie. Maksimum, które można spożyć przed snem, to szklanka kefiru lub mleka z miodem. Kawę i mocną herbatę należy pić podczas obiadu. Picie napojów zawierających kofeinę po godzinie 14:00 może powodować słaby sen lub bezsenność.

Niewygodna poduszka i koc mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu. Elementy te należy dobierać zgodnie z ich właściwościami. Jeśli ktoś lubi spać pod ciężkim kocem to trzeba wybrać odpowiedni. Idealna poduszka powinna dopasować się do kształtu głowy i nie powodować dyskomfortu w kręgosłupie. Jeśli są jakieś problemy z kręgosłupem szyjnym, lepiej kupić poduszkę ortopedyczną.

Jak wszyscy wiedzą, ogólnie palenie jest szkodliwe, a palenie przed snem jest szczególnie szkodliwe. Palony papieros może powodować skurcz naczyń i skurcz, napięcie i bezsenność. Dlatego jeśli rzucenie palenia jest absolutnie niemożliwe, nie musisz palić przynajmniej przed snem.

Aby zapewnić dobry sen, powietrze w sypialni musi być świeże, temperatura jest niższa niż we wszystkich pokojach. W dusznym i gorącym pomieszczeniu nie da się szybko zasnąć i dobrze spać.

Unikaj picia napojów alkoholowych przed snem. Fakt, że alkohol pomaga zasnąć, to tylko kolejna fikcja. Zasypianie może być możliwe, ale jakość snu nie pozwoli ciału odpocząć i zregenerować się.

Głośna muzyka, która włącza się wieczorem, filmy akcji, horrory i intensywna aktywność fizyczna również mogą zaburzać sen.

Zalecane: