❶ Jak Jeść Smacznie I Zdrowo Zimą

❶ Jak Jeść Smacznie I Zdrowo Zimą
❶ Jak Jeść Smacznie I Zdrowo Zimą

Wideo: ❶ Jak Jeść Smacznie I Zdrowo Zimą

Wideo: ❶ Jak Jeść Smacznie I Zdrowo Zimą
Wideo: Top 5 - jak wzmocnić odporność organizmu jesienią i zimą? 2024, Marzec
Anonim
Jak jeść smacznie i zdrowo zimą
Jak jeść smacznie i zdrowo zimą

Zimą organizm ludzki ulega pewnym zmianom: odbudowuje się zegar biologiczny, metabolizm, hormony. Układ odpornościowy staje się wrażliwy na najmniejsze zmiany pogody. Przytłaczająca większość czuje, że czas hibernować jak niedźwiedzie. Ale w przeciwieństwie do zwierząt, ludzie są zmuszeni do pracy, a prawidłowe odżywianie pomaga im zachować wigor i energię przez cały okres zimna. Jak jeść zimą, żeby było smaczne i zdrowe? Lokalizacja: Lokalizacja:

Dlaczego ludzie tak często czują się przytłoczeni i wyczerpani zimą? Krótkie zimowe światło dzienne wpływa na produkcję melatoniny, substancji wpływającej na nastrój. Wówczas instynkt popycha osobę do poszukiwania dodatkowej przyjemności i najczęściej znajduje ją w obfitej diecie bogatej w węglowodany. W rezultacie ludzie częściej dochodzą do siebie zimą niż latem.

W zimnych porach roku każdy naprawdę chce się ogrzać. Dobrym sposobem na to jest spożywanie gorących potraw. Co więcej, lekarze nawet zalecają to robić. Oczywiście nie powinieneś też nadużywać temperatury - 40-50 stopni wystarczy na pierwszy i drugi kurs. Z jedzenia należy preferować zupy - warzywa, mięso, kurczaka. Ale bez dodatku mąki, grzanek i makaronu, bo zawierają dużo „pustych” kalorii. Lepiej gotować kapuśniak czy barszcz - zawierają one zarówno białko niezbędne organizmowi zimą, jak i warzywa, których brak może mieć zły wpływ na zdrowie. Pamiętaj, aby jeść mięso i ryby - w zimnych porach roku potrzebujesz więcej pokarmu białkowego.

Nie należy unikać w miesiącach zimowych i spożywania tłuszczów. Są niezbędne, aby człowiek mógł lepiej się rozgrzać i nie zachorować. Zimą wystarczy około 30 g tłuszczu dziennie, a tylko jedna trzecia z nich powinna być pochodzenia zwierzęcego.

Napoje w zimnych porach roku powinny być bardziej ciepłe - herbaty, najlepiej ziołowe, kompoty, napoje owocowe, galaretki. Wszystkie z nich nie tylko Cię rozgrzeją, ale także pomogą uzupełnić niedobór witamin. Należy tylko unikać kawy, która odwadnia organizm. Brak witamin pomoże również zrekompensować świeże i gotowane warzywa, owoce, zwłaszcza owoce cytrusowe i kompleksy witaminowe.

Jak możesz przygotować się na zimę w miesiącach letnich? Przechowuj jagody, owoce, warzywa świeże, mrożone i suszone. To właśnie te rezerwy pomogą Ci skuteczniej uzupełnić niedobory witamin i minerałów niż importowane warzywa i owoce. Osusz liście porzeczek, truskawek i malin. Zrobiona z nich herbata rozgrzeje Cię w zimowe wieczory i pomoże w przypadku przeziębienia. Koniecznie zaopatrz się w kiszoną kapustę - to niezrównane źródło witaminy C.

Aby zachować dobry nastrój i dobre samopoczucie podczas chłodniejszych miesięcy, posłuchaj poniższych wskazówek. Śpij dłużej jak organizm potrzebuje więcej snu zimą niż latem. Pamiętaj, aby dużo ćwiczyć, aby pozostać aktywnym i mieć dobry metabolizm.

Zalecane: