❶ Jak Uprawiać Gimnastykę Oczu

❶ Jak Uprawiać Gimnastykę Oczu
❶ Jak Uprawiać Gimnastykę Oczu

Wideo: ❶ Jak Uprawiać Gimnastykę Oczu

Wideo: ❶ Jak Uprawiać Gimnastykę Oczu
Wideo: Ćwiczenia oczu- JOGA OCZU - jak poprawić wzrok metodą dr Batesa 2024, Marzec
Anonim
Jak uprawiać gimnastykę oczu
Jak uprawiać gimnastykę oczu

Konieczne jest codzienne uprawianie gimnastyki oczu, zwłaszcza przy codziennej pracy z komputerem. Siedzenie przed telewizorem, czytanie w transporcie publicznym przy słabym świetle i drżenie również mają negatywny wpływ na narządy wzroku. Proste ćwiczenia mogą pomóc złagodzić zmęczenie i zapobiec przedwczesnemu pogorszeniu stanu zdrowia. Lokalizacja: Lokalizacja: Przy ciągłym wysiłku oczy powinny odpoczywać co 1,5-2 godziny. Zajmuje to maksymalnie 3-5 minut, ale nie wszyscy przestrzegają tej zasady. To lekceważenie własnego zdrowia jest dużym błędem. Uprawianie gimnastyki oczu jest łatwe i krótkotrwałe. W tym czasie możesz się rozproszyć, zrobić sobie przerwę i wrócić do pracy z nową energią.

Zestaw ćwiczeń łagodzących zmęczenie

Siedząc na krześle roboczym lub krześle, usiądź i zrelaksuj się. Zamknij oczy i weź głęboki, powolny oddech. Następnie zrób wydech, stopniowo wracając do pozycji wyjściowej. Wykonując kompleks pamiętajmy, że ciało i głowa pozostają w bezruchu, pracują tylko oczy. Powtórz każde ćwiczenie 5-6 razy.

Przenieś swój wzrok od skrajnego lewego punktu do skrajnego prawego w szybkim tempie w poziomie, a następnie pionowo w dół i w górę.

Wykonuj okrężne ruchy oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Zamknij mocno oczy i zrelaksuj się. Kontynuuj, aż poczujesz lekkie zmęczenie mięśni twarzy.

Spójrz w lewo, podnieś oczy, przesuń je po przekątnej do prawego dolnego rogu, a następnie ponownie w górę i wróć do punktu wyjścia. W miarę postępów zamiast prostych wyraźnych linii „narysuj” ósemkę.

Skieruj oczy na grzbiet nosa. Jeśli nie możesz tego zrobić sam, weź ołówek przed siebie na wyciągnięcie ręki i powoli podnieś go do nosa, patrząc na czubek. Zakończ kompleks częstymi mrugnięciami.

Kompleks do zapobiegania krótkowzroczności

Skup wzrokiem dwa obiekty, jeden z bliskiej odległości, a drugi z daleka od ciebie. Na przykład może to być długopis na biurku, na którym widać każdy szczegół, a także doniczka po drugiej stronie pokoju. Spójrz na te obiekty po kolei przez 2-3 sekundy, powoli przesuwając wzrok. Jeśli musisz zmrużyć oczy, wykonaj pierwszą serię, aby rozluźnić mięśnie twarzy.

Stań przed oknem, wybierz nieruchomy obiekt na ulicy. Może to być drzewo, samochód, ławka itp. Nie zmieniając położenia oczu, skoncentruj wzrok na szybie okna, a następnie ponownie za nią. To ćwiczenie wymaga praktyki. Jeśli praca z przezroczystym szkłem sprawia Ci trudność, umieść małą naklejkę na oknie.

Wyciągnij rękę przed siebie, podnieś kciuk. Spójrz na jego końcówkę przez 3-5 sekund obojgiem oczu, potem tylko prawą i tylko lewą. Utrudnij to, przesuwając palcem z boku na bok, nie odrywając oczu. Uzupełnij kompleks zamykając oczy na 1 minutę i całkowicie się odprężając.

Pamiętaj, że same ćwiczenia nie wystarczą, aby zachować zdrowie. Bardzo łatwo jest stracić lub pogorszyć wzrok, a wtedy staje się jasne, że oczy są naszym największym pomocnikiem, bez którego bardzo trudno jest żyć. Aby tego uniknąć, postępuj zgodnie z technikami komputerowymi, zachowując odpowiednią odległość od monitora. Aby to zrobić, unikaj czytników ekranu, jeśli czcionka jest zbyt mała. Czytaj książki tylko w pełnym świetle, ograniczaj oglądanie filmów i programów telewizyjnych, zamień tę czynność na coś bardziej pożytecznego - sport, słuchanie muzyki itp.

Zalecane: